5 + 1 Tipp a téli futáshoz diabosoknak
Összegyűjtöttük az 5 leghasznosabb tippet téli futáshoz, hogy amikor a mínuszok röpködnek odakint, akkor se kelljen lemondanod erről a szuper sportról.
Bár az igazi téli időjárás elkerüli kicsi hazánkat, azért vannak napok, amikor cudar hideg tud lenni odakint.
1. Öltözz rétegesen!
Közhelynek hangzik, de való igaz, a réteges öltözködés az egyik legfontosabb a hideg napokon. Válassz magadnak jól szellőző, úgynevezett technikai ruházatot, ami testhez simuló formájával elvezeti az izzadságot, de mégis melegen tart. A következő réteg mellény helyett legyen nyakat védő hosszú ujjú – időjárástól függően vastagabb vagy vékonyabb technikai felső. Ha futás közben melegebbre fordulna az idő, a hosszú ujjút könnyedén a derekadra tudod kötni, míg a mellénnyel nehezebb dolgod lenne. Praktikus a vékony szélkabát is, a tenyérnyi méretre összehajtható kabát jó szolgálatot tesz, ha egy kaptató után megizzadtál, de véd az erős széltől is.
Alsó ruházatnak mindkét nem számára a hosszú szárú, testhez simuló futó nadrágot javasoljuk. Ha nem szereted a sok ruhát magadon, akkor itt is tudsz technikai nadrágot választani, de ha fázósabb vagy akkor vegyél fel egy melegítőt vagy ruházz be egy bélelt futónadrágba.
Gyerekkorunk egyik legtöbbször hallott kérdése – Sapka, sál, kesztyű van? – itt is nagyon lényeges, mert a fejeden tudod a legnagyobb hőt leadni és könnyedén megfázol ha izzadt hajjal szaladgálsz. Hidegben csak elindulni nehéz, de ha az ajtón kilépve egy picit fázol, akkor jól öltöztél, ez már az első futólépések után beigazolódik.
2. Bemelegítés, nyújtás
Minden sport első lépése a bemelegítés. Szökdelj, mozgasd át a bokád, gyúrd át a combod, hajlítsd a törzsedet és végül a karkörzésről se feledkezz meg. A téli futás első pár száz méterét lassabb tempóba fusd, hogy kellően bemelegedjenek az izmaid. A téli futások inkább a kilométer gyűjtésről szólnak, nem pedig a tempóról. A hideg – nem jól bemelegített – izmok sérülékenyebbek is. A futás végi nyújtásról se feledkezz el, ezt már végezheted akár a meleg lakásban.
3. A kevesebb néha több
A futás élvezet és egyben kihívás. Ha kezdő futó vagy, akkor az elején csak kocogj, gyalogolj nap mint nap növelve a megtett táv hosszát. Ha most kezded még csak a futást, akkor menj először kondi terembe és meglátod mire kitavaszodik már a hosszabb távokkal sem lesz gondod. Számold ki a pulzus tartományaidat és a célodnak megfelelően tartsd magad hozzá. Ha szimplán az egészségedet szeretnéd megőrizni, akkor az alacsonyabb pulzus tartományban kell futnod, ami kíméli a szervezeted vagy adott esetben felkészíti egy komolyabb terhelésre. A zsírégető tartomány beindítja az anyagcserédet és alap edzettségi szintet ad. Egy versenyre való felkészülésnél a tempót és állóképességet kell növelni megemelt pulzustartomány mellett. Ne feledd, hogy a futás az edsé alatt és utána is még órákkal kihathat a vércukorszintedre, ezért mindenképp mérj futás után és következő alkalommal szükség szerint módosíts a beadott inzulin vagy megevett ch mennyiségén!
4. Zuhanyozz azonnal!
Ha hazaértél a futásból, első dolgod a zuhany legyen! Az esetek nagy részében nem a futás közben fázol meg, hanem utána, amikor már kezd kihűlni rajtad a ruha. Mint minden cukorbetegnek, így neked is fokozottan ügyelned kell a bőrödre. A hideg, nedves levegő könnyedén kicsípi, így zuhanyzás után ne feledkezz meg a megfelelő hidratálásról. Ehhez használj testápolót!
5. Fussatok többen!
Csak elkezdeni nehéz. Nézz szét az ismerőseid között vagy csatlakozz a Diabos Futók csoporthoz, és menjetek együtt futni! Az első kilométerek gyorsabban elröppennek ha jó a társaság és a holtpontokon is könnyebb túljutni ha ott egy társ. Arról nem is beszélve, hogy lemondani sem fogod ha már megígérted és csak rád várnak a többiek.
+1 Technika
Használd ki a technika adta lehetőségeket! Rengeteg app található ma már, amivel követni tudod a testsúlyodat, testzsír százalékodat, napi elfogyasztott kalória mennyiséget és még rengeteg hasznos dolgot. Monitorozd a megtett kilométerek számát, a pulzusodat, ami idővel megmutatja mennyit fejlődött az állóképességed. Tölts le futó zenéket vagy hallgasd Spotifyon offline! Külön a bemelegítő részhez, a futáshoz és a levezetéshez. A futás előtti és utáni vércukormérésről pedig sose feledkezz meg!
